皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【未来の人生を豊かにする】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「未来の人生を豊かにする」については、次のようなものが考えられています。
・健全な人の特徴を知る
・自分を大切に扱う
・自分の状態に気づく
・セルフケアする
・他者との健全な境界線を作る
・健康的なコミュニケーションを行なう
・自分にとってのサポーターを得る
・今ここを生きる
・自分にとって大切なことに取り組む
以上が未来の人生を豊かにすることとして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「未来の人生を豊かにする」の中の「セルフケアする」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【セルフケアする】
セルフケアすることについて。
未来の人生を豊かにするには、自分自身のケア、つまりセルフケアを行なうことは大切です。
セルフケアのために行えることは様々あると思いますが、たとえば次のようなものが考えられます。
・自分のための時間を捻出する
・自分の考え方の視野を広げる
・自然と触れ合う
・運動する
・芸術作品を見たり作ったりする
・遊ぶ
・リラックスする
それでは以上のセルフケアについて個別に見ていきましょう。
【自分のための時間を捻出する】
自分のための時間を捻出することについて。
自分のための時間を捻出することによって、様々なセルフケアができる時間を作ることが大切です。
【自分の考え方の視野を広げる】
自分の考え方の視野を広げることについて。
自分の考え方の視野を広げることができると、深刻に思い詰めることが減ったり、すべてがだめになってしまったと破局的な考え方をしにくくなっていきます。
そのように自分の考え方の視野を広げて柔軟にすることでメンタル的なセルフケアを行なっていきます。
【自然と触れ合う】
自然と触れ合うことについて。
植物や川などの自然と触れ合うと気分転換ができるかもしれません。
そのように自然と触れ合うこともセルフケアに役立つ可能性があります。
【運動する】
運動することについて。
ジョギングやサイクリングや水泳や筋トレなど運動を行なうと、高揚感を感じさせる神経伝達物質のドーパミンが分泌されたり、穏やかな気分にさせる神経伝達物質のセロトニンが分泌されたりします。
その為、運動を行なうと気分が改善する効果があるので、メンタル的なセルフケアとして運動はとても役に立つものと考えられています。
【芸術作品を見たり作ったりする】
芸術作品を見たり作ったりすることについて。
イラストやコラージュや箱庭など何か芸術作品を見たり作ったりすると、自分の感情が発散されてすっきりした気持ちになるかもしれません。
そのように、芸術作品を見たり作ったりすることはセルフケアに役立つ可能性があります。
【遊ぶ】
遊ぶことについて。
何かをして遊ぶことは楽しいことですよね。
遊びとしては、たとえばゲームをするとか、映画を見るとか、サッカーをするとか、観光するとか、本を読むとか、他にも色々ありそうですね。
そのように何かをして遊ぶことで楽しい気分になるということもセルフケアの一つと考えられます。
【リラックスする】
リラックスすることについて。
学校や職場で活動をすると疲れてくると思いますが、そういうときはリラックスすることも良いかもしれません。
リラックスする方法には色々あると思いますが、たとえば公園のベンチで寝るとか、ゆっくり湯船に浸かるとか、アロマを嗅ぐとか、ストレッチをするとか、マッサージをするとか、瞑想するなどリラックスする方法があるかもしれませんね。
そのように、何か自分がリラックスできることをすることもセルフケアになると思います。
そしてここまで話してきたように、セルフケアすることがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「未来の人生を豊かにする」の中の「セルフケアする」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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高評価とチャンネル登録もよろしくお願いします。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
