皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【家族と自分を理解する】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「家族と自分を理解する」については、次のようなものが考えられています。
・家族が機能不全家族であることを認める
・自分がアダルトチルドレンであることを認める
・家族歴を整理する
・生育歴を整理する
・家族の問題を分析する
・家族による自分への影響を理解する
以上が家族と自分を理解することとして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「家族と自分を理解する」の中の「家族歴を整理する」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【家族歴を整理する】
「家族歴を整理する」について。
自分の家族歴を整理するには、家系図や家族状況を書くことが重要です。
それでは、家系図や家族状況を整理する書き方をそれぞれ見ていきましょう。
【家系図を整理する書き方】
家系図の書き方について。
まず紙を用意します。
そして自分の祖父母や両親や兄弟を盛り込んだ家系図を書きます。
家系図にアルコール依存症者がいればその人がアルコール依存症者だとわかるように目印をつけます。
また、家系図にガン患者がいればガン患者だとわかるように目印をつけます。
そして、家系図を書いて改めてわかったことを書きます。
また、家系図を書いて驚いたことがあれば書きます。
家系図を書いてどんな気持ちがしたか書きます。
家系図を書いて自分にどんな意味があったか書きます。
家系図を書いて他に感じたことや考えたことを書きます。
以上のようにして、自分の家系図を整理します。
【家族状況を整理する書き方】
次は家族状況を整理する書き方についてです。
まずは紙を用意します。
そして、自分の父と母の生物学的なプロフィールの詳細を書きます。
また、自分の兄弟の生物学的なプロフィールを簡単に書きます。
次に、父方の祖父と祖母の生物学的なプロフィールの詳細を書きます。
そして、父の兄弟の生物学的なプロフィールを簡単に書きます。
また、母方の祖父と祖母の生物学的なプロフィールの詳細を書きます。
次に、母の兄弟の生物学的なプロフィールを簡単に書きます。
そして、家族状況を書いて改めてわかったことを書きます。
また、家族状況を書いて驚いたことがあれば書きます。
あと、家族状況を書いてどんな気持ちがしたか書きます。
そして、家族状況を書いて自分にどんな意味があったか書きます。
最後に、家族状況を書いて他に感じたことや考えたことを書きます。
以上のようにして、自分の家族状況を整理します。
そしてここまで話してきたように、紙に自分の家系図や家族状況を書いて整理することがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「家族と自分を理解する」の中の「家族歴を整理する」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
