皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか?
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか?
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【過去の心の傷を癒す】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」については、次のようなものが考えられています。
・抑圧してきた感情を安全な形で表出する
・毒親からもたらされた自分の歪みを治す
・自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える
・傷ついた自分のインナーチャイルドを癒す
・毒親との関わり方を知る
・毒親との健全な境界線を作る
・精神的に親と別れる
・対決
・許す
・物理的に親と別れる
・過去から学びを得る
以上が過去の心の傷を癒すこととして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「抑圧してきた感情を安全な形で表出する」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【抑圧してきた感情を安全な形で表出する】
抑圧してきた感情を安全な形で表出することについて。
抑圧してきた感情を安全な形で表出するやり方としては次のようなものがあるとされます。
・心の傷を表現すること
・思い出を書くこと
・体で思い出を表現すること
・言えなかったことを口に出すこと
・出さない手紙を書くこと
・悲しみを癒やすこと
それでは、以上の抑圧してきた感情を安全な形で表出する方法について個別に見ていきましょう。
【心の傷を表現する】
心の傷を表現することについて。
心の傷を表現するやり方としては、まずは心の傷を絵で表現してみましょう。
たとえばシンボル、自画像、色などを絵で描いてみましょう。
そして、その絵を見てどんな思い出や感情が出てくるか瞑想してみましょう。
そのようにして、心の傷を表現していきます。
【思い出を書く】
次は、思い出を書くことについて。
思い出を書くやり方としては、自分の家族で育ってきてどんな感じがしたか、自分がどう反応してきたかを紙に書いていきます。
そのようにして、思い出を書いていきます。
【体で思い出を表現する】
次は、体で思い出を表現することについて。
体で思い出を表現するやり方としては、まずは心の傷を体のどこで感じるか探ります。
そして、心の傷を感じる場所をぎゅっと引き締めて強調して自分の感情を感じ取ります。
心の傷の絵を見ながら、自分の体を動かしたりポーズをとって心の傷を表現してみましょう。
このようにして、身体で思い出を表現していきます。
【言えなかったことを口に出す】
次は、言えなかったことを口に出すことについて。
言えなかったことを口に出すやり方としては、まずは自分の心を傷つけた家族の写真や絵を用意します。
そして、写真や絵を見ながら、その家族に言えなかったことを言葉にしてみます。
そのようにして、言えなかったことを口に出していきます。
【出さない手紙を書く】
次は、出さない手紙を書くことについて。
出さない手紙を書くやり方としては、まずは紙を用意します。
そして、出さない手紙を自分の心を傷つけた家族に書きます。
言いたいことがなくなるほど書けたら紙を捨てます。
このようにして、出さない手紙を書いていきます。
【悲しみを癒やす】
次は、悲しみを癒やすことについて。
悲しみを癒やすやり方としては、まずはあなたの子ども時代について現在も整理されていない怒り、悲しみ、痛みなどを伴う体験を一つ選びましょう。
その体験のとき、どんなことがあったか書いてみましょう。
その体験のとき、どんな気持ちがあったか書いてみましょう。
その体験のとき、あなたはどう行動したか書いてみましょう。
その体験のとき、誰かに怒りを感じた書いてみましょう。
その体験のとき、十分に泣きましたか?そのときの自分の悲しみを書いてみましょう。
自分の中の小さい子どもである「インナーチャイルド」に対する出さない手紙や、自分がとらわれている相手への出さない手紙を書いてみましょう。
そして、手紙の内容を信頼できる人と分かち合います。
この大変なワークに取り組んだ自分をほめましょう。
そしてここまで話してきたように、抑圧してきた感情を安全な形で表出することがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「抑圧してきた感情を安全な形で表出する」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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高評価とチャンネル登録もよろしくお願いします。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。