皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【過去の心の傷を癒す】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」については、次のようなものが考えられています。
・抑圧してきた感情を安全な形で表出する
・毒親からもたらされた自分の歪みを治す
・自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える
・傷ついた自分のインナーチャイルドを癒す
・毒親との関わり方を知る
・毒親との健全な境界線を作る
・精神的に親と別れる
・対決
・許す
・物理的に親と別れる
・過去から学びを得る
以上が過去の心の傷を癒すこととして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「毒親との健全な境界線を作る」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【毒親との健全な境界線を作る】
毒親との健全な境界線を作ることについて。
毒親との健全な境界線を作るにあたって、親と境界線を引くメリットやデメリットを踏まえた上で、健全な境界線を引いて親からのコントロールを無力化する方法を行なっていくことが重要とされます。
それでは毒親との健全な境界線を作ることについての詳細を見ていきましょう。
【親と境界線を引くメリット】
まず、親と境界線を引くメリットについて。
親と境界線を引くメリットとしては、たとえば次のようなものがあると考えられます。
・親からのコントロールから身を守れる
・親や状況を客観的に見ることができる
・一人の人間としての誇りを取り戻すことができる
他にも親と境界線を引くメリットがあればそれを紙に記録しておくと良いかもしれません。
【親と境界線を引くデメリット】
今度は、親と境界線を引くデメリットについて。
親と境界線を引くデメリットとしては、たとえば次のようなものがあると考えられます。
・家族がネガティブ感情を発生させる可能性がある
・親を裏切った罪悪感のようなものを感じる可能性がある
・親から復讐される可能性がある
他にも親と境界線を引くデメリットがあればそれを紙に記録しておくと良いかもしれません。
以上のように、親と境界線を引くメリットやデメリットを整理しておきます。
【健全な境界線を引いて親からのコントロールを無力化する方法】
次は、健全な境界線を引いて親からのコントロールを無力化する方法について。
健全な境界線を引いて親からのコントロールを無力化する方法としては、次のことが重要だとされます。
・親からの不適切な質問には答えないようにする
・親から急がされても「少し時間が欲しい」と伝える
・プライバシーを守る方法を考える
・親と何を共有するかしないか決める
・親からの条件つきプレゼントは断る
・親以外の人に相談や支援をしてもらう
・帰省するときは実家以外に泊まってプライバシーを守る
以上が健全な境界線を引いて親からのコントロールを無力化する方法として重要なことです。
そしてここまで話してきたように、親と境界線を引くメリットやデメリットを踏まえた上で、健全な境界線を引いて親からのコントロールを無力化する方法を行なっていき、毒親との健全な境界線を作ることがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「毒親との健全な境界線を作る」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
