皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか?
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか?
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【過去の心の傷を癒す】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」については、次のようなものが考えられています。
・抑圧してきた感情を安全な形で表出する
・毒親からもたらされた自分の歪みを治す
・自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える
・傷ついた自分のインナーチャイルドを癒す
・毒親との関わり方を知る
・毒親との健全な境界線を作る
・精神的に親と別れる
・対決
・許す
・物理的に親と別れる
・過去から学びを得る
以上が過去の心の傷を癒すこととして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「精神的に親と別れる」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【精神的に親と別れる】
精神的に親と別れることについて。
精神的に親と別れるには、次のようなことが重要だとされます。
・親との会話における親の言動、自分への影響、自分の反応を観察する
・親からの独立を精神的に決意する
・親を精神的に失う体験を乗り越える
・自分が親に似ているところを検討し、似ているところがあれば否定せずに認める
それでは精神的に親と別れる方法の詳細を見ていきましょう。
精神的に親と別れるには、まず親との会話における親の言動、自分への影響、自分の反応を観察していきます。
具体的には、次のようなことを行なっていきます。
・自分の価値が増すように感じられたか、価値が減少するように感じられたか分析する
・今気分は落ち着いているか、苛立っているか分析する
・信頼感を感じたか、裏切られたと感じたか分析する
・楽観的になったか、悲観的になったか分析する
・受け入れられたと感じたか、決めつけられたと感じたか分析する
・自信が出たか、自信がなくなったか分析する
・力を得たか、疲れたか分析する
・親と話をしたのは話したくてしたのか、それとも義務感からか分析する
・親と話した時、彼らの態度や素振りはどうだったか分析する
・そういうことを言われて育った子どもはどうなるか分析する
・親を飼育器の中の動物のように観察し、親の行動パターンを分析する
以上のような分析を行ない、親との会話における親の言動、自分への影響、自分の反応を観察していきます。
それができたら、今度は親からの独立を精神的に決意していきます。
そして、親を精神的に失う体験を乗り越えていきます。
また、自分が親に似ているところを検討し、似ているところがあれば否定せずに認めていきます。
このようにして、精神的に親と別れていきます。
そしてここまで話してきたように、精神的に親と別れることがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「精神的に親と別れる」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。