皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【過去の心の傷を癒す】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」については、次のようなものが考えられています。
・抑圧してきた感情を安全な形で表出する
・毒親からもたらされた自分の歪みを治す
・自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える
・傷ついた自分のインナーチャイルドを癒す
・毒親との関わり方を知る
・毒親との健全な境界線を作る
・精神的に親と別れる
・対決
・許す
・物理的に親と別れる
・過去から学びを得る
以上が過去の心の傷を癒すこととして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える】
自分へのメッセージを否定的から肯定的に変えることについて。
自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える方法としては、まずは紙を用意します。
そして、どんなときに自分は価値があると学び、どんなときに自分はだめだと学んだのかを書いていきます。
あなたが原家族から与えられた肯定的メッセージを書いていきます。
また、あなたが原家族から与えられた否定的メッセージも書いていきます。
もし否定的なメッセージが苦痛なものであれば、新しい良いメッセージに置き換えてみましょう。
否定的メッセージから肯定的メッセージに変えた例を挙げていきますので、参考にしてみてください。
たとえば、「こんな自分ではいけない」というメッセージを「私はとてもよくやってきた」というメッセージに変えます。
あるいは、「本当の自分を見せてはいけない」というメッセージを「ありのままの自分を見せていい」というメッセージに変えます。
あるいは、「人を信じてはいけない」というメッセージを「私は人を信じてもいい」というメッセージに変えます。
あるいは、「失敗や間違いは許されない」というメッセージを「失敗したり間違ってもいい」というメッセージに変えます。
あるいは、「人に頼ったり甘えてはいけない」というメッセージを「人に頼ったり甘えてもいい」というメッセージに変えます。
あるいは、「人の期待を裏切ってはいけない」というメッセージを「人の期待通り動かなくてもいい」というメッセージに変えます。
あるいは、「弱みを見せてはいけない」というメッセージを「弱みを見せても大丈夫」というメッセージに変えます。
あるいは、「自分の非を認めてはいけない」というメッセージを「「私が悪かった」と言ってもいい」というメッセージに変えます。
あるいは、「どうせ誰もわかってくれない」というメッセージを「人と気持ちをわかち合っていい」というメッセージに変えます。
あるいは、「私は誰にも愛されない」というメッセージを「私は愛される価値がある」というメッセージに変えます。
あるいは、「誰も私のことに関心がない」というメッセージを「私はひとりぼっちじゃない」というメッセージに変えます。
あるいは、「私には生きている価値がない」というメッセージを「私は大切な存在だ」というメッセージに変えます。
あるいは、「衝突は避けなければならない」というメッセージを「衝突を恐れず、解決を探ろう」というメッセージに変えます。
あるいは、「怒りを表現してはいけない」というメッセージを「怒りを表現してもいい」というメッセージに変えます。
あるいは、「つらいと言ってはいけない」というメッセージを「つらいと言っていい」というメッセージに変えます。
あるいは、「自分を第一に考えてはいけない」というメッセージを「自分のことを第一に考えていい」というメッセージに変えます。
あるいは、「自分だけ楽しんではいけない」というメッセージを「自分が楽しむのはいいことだ」というメッセージに変えます。
あるいは、「私は周囲の人をケアする責任がある」というメッセージを「私は自分をケアする責任がある」というメッセージに変えます。
以上のような否定的メッセージから肯定的メッセージに変えた例を参考に、自分が先ほど書いた否定的なメッセージが苦痛なものであれば、新しい良いメッセージに置き換えてみましょう。
そして、新しい良いメッセージを毎日自分に向かって繰り返して言って自分に定着させていきましょう。
このようにして、自分へのメッセージを否定的から肯定的に変えていきます。
そしてここまで話してきたように、自分へのメッセージを否定的から肯定的に変えることがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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高評価とチャンネル登録もよろしくお願いします。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
