皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【過去の心の傷を癒す】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」については、次のようなものが考えられています。
・抑圧してきた感情を安全な形で表出する
・毒親からもたらされた自分の歪みを治す
・自分へのメッセージを否定的から肯定的に変える
・傷ついた自分のインナーチャイルドを癒す
・毒親との関わり方を知る
・毒親との健全な境界線を作る
・精神的に親と別れる
・対決
・許す
・物理的に親と別れる
・過去から学びを得る
以上が過去の心の傷を癒すこととして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「許す」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【許す】
許すことについて。
「許す」とは、自分がひどいことをされたことを認識し、そのためにわき起こったひどい感情と苦しみを味わい、あなただけが長さを決めることのできる一定の期間を通り抜け、その後でようやくひどいことをした人に対して憎しみなどのネガティブ感情を持つことを放棄することです。
アダルトチルドレン克服に、毒親を許すことは必須ではありません。
しかし、許すメリットもあるため、自然に許せるようになったときがきたら許しても良いのかもしれません。
【毒親を受け入れて許すメリット】
毒親を受け入れて許すメリットについて。
毒親を受け入れて許すメリットとしては、たとえば次のようなものが考えられます。
・自分をより豊かに感じ、心の平安を得られる可能性がある
・善意を生み、親との関係を改善できる可能性がある
・自分と異なる見方で物を見ることができる
・壁に突き当たった状態を脱却して前に進める可能性がある
以上のようなものがたとえば毒親を受け入れて許すメリットとして考えられます。
【毒親を受け入れて許すデメリット】
毒親を受け入れて許すデメリットについて。
毒親を受け入れて許すデメリットとしては、たとえば次のようなものが考えられます。
・時期尚早だったり本心から望んでいないのに無理矢理受け入れようとすると心の傷が深まりエネルギーを失う
・事実の否定だったり問題を正当化している可能性がある
・希望を捨てて不本意な現実を受け入れれば大きな落胆に襲われる可能性がある
以上のようなものがたとえば毒親を受け入れて許すデメリットとして考えられます。
【毒親を許す方法】
毒親を許す方法について。
毒親を許す方法としては、次のようなものが考えられます。
・家族とのポジティブな思い出を書くこと
・相手を許すイメージワーク
・相手を許す手紙を書くことなどがあります。
それでは、以上の毒親を許す方法について個別に見ていきましょう。
【家族とのポジティブな思い出を書く】
家族とのポジティブな思い出を書くことについて。
家族とのポジティブな思い出を書いてみるワークとしては、まずは家族とのポジティブな思い出を紙に書いてみましょう。
そして、紙に書けたら書いてみた感想を書きましょう。
そのようにして、家族とのポジティブな思い出を書くワークを行ないます。
【相手を許すイメージワーク】
相手を許すイメージワークについて。
相手を許すイメージワークのやり方としては、まずは、目を閉じてリラックスしましょう。
そして、心の傷を自分に与えた相手のことを想像します。
その相手をだんだん小さく幼くしていって、手のひらに乗るぐらいの小さい子どもになるところまで想像しましょう。
その小さい相手は誰も愛をくれる人がいなくて泣いています。その子をあなたのハートの中に入れて包んであげてください。あなたの涙がその子の心の傷を洗い落とします。
今度は自分が手のひらに乗るぐらいの小さい子どもになり、自分のハートの中に入って小さい相手の横に行きます。
小さい相手は「ごめんね」と言ってあなたに手を差し伸べます。あなたは「うん。あなたも大変だったんだね」と言って手を握ります。
そして「あなたを許します」と小さい相手に言います。
小さな二人の子どもはしっかりと抱き合います。
小さい相手と自分をだんだん大きくして現在の年齢に戻します。
相手に笑いかけ、別れを告げて、別々の道に歩き去っていきます。
そのようにして、相手を許すイメージワークを行なっていきます。
【相手を許す手紙を書く】
相手を許す手紙を書くことについて。
相手を許す手紙を書くやり方としては、まずは自分の心を傷つけた家族のメンバーの事情を察し、許す手紙を書いてみましょう。
そして、書いてみた感想を書きましょう。
そうしたら、目を閉じてリラックスしましょう。
自分の中の小さい子どもが今どのように育っているか観察します。
自分の中の小さい子どもの発育の状態を文章や絵で書いてみましょう。
そのようにして、相手を許す手紙を書くワークを行なっていきます。
以上のように、毒親を許す方法としては、家族とのポジティブな思い出を書くこと、相手を許すイメージワーク、相手を許す手紙を書くことなどがあります。
そしてここまで話してきたように、許すことがアダルトチルドレン克服の一歩となるかもしれません。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「過去の心の傷を癒す」の中の「許すこと」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
