皆さんこんにちは。
認知行動療法のカウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
今回は、臭いおならやガス大量発生の改善方法について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【臭いおならやガス大量発生の改善】
臭いおならやガス大量発生の改善について。
臭いおならやガス大量発生の改善にあたっては、次のようなプロセスが考えられます。
・「生活習慣を工夫して様子を見る」
・「体の病気がないか調べる」
・「体の病気が原因の場合は体の病気の治療をする」
・「過敏性腸症候群が原因の場合は過敏性腸症候群の治療をする」
たとえば以上のことが臭いおならやガス大量発生の改善のプロセスとして考えられます。
それでは、臭いおならやガス大量発生の改善のプロセスを個別に見ていきましょう。
【生活習慣を工夫して様子を見る】
生活習慣を工夫して様子を見ることについて。
臭いおならやガス大量発生の改善プロセスとして初めに、生活習慣を工夫して様子を見ることは良いかもしれません。
臭いおならやガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫としては、次のようなものが考えられています。
・「炭酸飲料の飲む量を減らす」
・「ガムの食べる量を減らす」
・「たばこの吸う量を減らす」
・「上下の歯を離す」
・「たんぱく質を摂りすぎない」
・「硫黄成分が多い食品を食べすぎない」
・「腸内環境を整える食事をする」
・「お腹をマッサージする」
・「軽い運動をする」
たとえば以上のことが臭いおならやガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫として考えられます。
それでは、臭いおならやガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫について個別に見ていきましょう。
【炭酸飲料の飲む量を減らす】
炭酸飲料の飲む量を減らすことについて。
ガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、炭酸飲料の飲む量を減らすことです。
炭酸飲料の飲む量を減らすことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなります。
炭酸飲料の飲む量を減らすことによるガス大量発生の改善の具体例としては、コーラやビールなどを飲まないようにする、あるいは少なめに飲むとします。
そうすると、炭酸飲料の飲む量を減らすことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなるということです。
つまり、炭酸飲料の飲む量を減らすことによって、ガス大量発生が改善する可能性があるということです。
【ガムの食べる量を減らす】
ガムの食べる量を減らすことについて。
ガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、ガムの食べる量を減らすことです。
ガムの食べる量を減らすことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなります。
ガムの食べる量を減らすことによるガス大量発生の改善の具体例としては、デスクでの仕事中ガムを噛まないようにする、あるいはガムを噛む個数を減らしたり、ガムを噛む時間を短時間にします。
もしストレス対処として大量のガムを噛んでいるのであれば、空気の飲み込みを増やさないような他のストレス対処方法を見つけて実践できると良いと思います。
そして、そのようにガムの食べる量を減らすことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなるということです。
つまり、ガムの食べる量を減らすことによって、ガス大量発生が改善する可能性があるということです。
【たばこの吸う量を減らす】
たばこの吸う量を減らすことについて。
ガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、たばこの吸う量を減らすことです。
たばこの吸う量を減らすことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなります。
たばこの吸う量を減らすことによるガス大量発生の改善の具体例としては、勤務日の喫煙を減らしたり、休みの日の喫煙を減らすとします。
もし喫煙を減らしたり、禁煙が難しいようであれば、たばこの依存症になっている可能性があるので、病院で依存症治療を受けることが有効な場合もあると思います。
そして、先ほど述べたように、たばこの吸う量を減らすことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなるということです。
つまり、たばこの吸う量を減らすことによって、ガス大量発生が改善する可能性があるということです。
【上下の歯を離す】
上下の歯を離すことについて。
ガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、上下の歯を離すことです。
上下の歯を離すことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなります。
上下の歯を離すことによるガス大量発生の改善の具体例としては、スマホを見るときは顔を上げて上下の歯を離すようにするとします。
あるいは、パソコン作業をするときは机の高さやイスの高さなどを調整して顔を上げた状態にして上下の歯を離すようにして、パソコン作業をするとします。
そうすると、上下の歯を離すことによって、空気の飲み込みが減り、腸内のガスの量が少なくなるということです。
つまり、上下の歯を離すことによって、ガス大量発生が改善する可能性があるということです。
【たんぱく質を摂りすぎない】
たんぱく質を摂りすぎないことについて。
臭いおならの改善のための生活習慣の工夫の一つは、たんぱく質を摂りすぎないことです。
たんぱく質を摂りすぎないことによって、悪玉菌によるたんぱく質の分解が少なくなり、おならのにおいが弱くなります。
たんぱく質を摂りすぎないことによる臭いおならの改善の具体例としては、1日あたりのたんぱく質の摂取量をひとまず、50gから65g程度を上限としてみる、ということが考えられます。
なぜなら、性別や年齢によって異なりますが、厚生労働省が推奨している1日あたりのたんぱく質の摂取量が大体50gから65g程度になっているからです。
そのように、たんぱく質を摂りすぎないことによって、悪玉菌によるたんぱく質の分解が少なくなり、おならのにおいが弱くなるということです。
つまり、たんぱく質を摂りすぎないことによって、臭いおならが改善する可能性があるということです。
【硫黄成分が多い食品を食べすぎない】
硫黄成分が多い食品を食べすぎないことについて。
臭いおならの改善のための生活習慣の工夫の一つは、硫黄成分が多い食品を食べすぎないことです。
硫黄成分が多い卵・にんにく・たまねぎ・ねぎ・にらなどをたくさん食べすぎないようにすると、腸内での硫化水素の発生が少なくなり、おならのにおいが弱くなります。
硫黄成分が多い食品を食べすぎないことによる臭いおならの改善の具体例としてはたとえば、ニンニクやニラなどが入ったぎょうざなどを食べることを控えるとします。
そうすると、腸内での硫化水素の発生が少なくなり、おならのにおいが弱くなるということです。
つまり、硫黄成分が多い食品を食べすぎないことによって、臭いおならが改善する可能性があるということです。
【腸内環境を整える食事をする】
腸内環境を整える食事をすることについて。
臭いおならやガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、腸内環境を整える食事をすることです。
腸内環境を整える食事をすることによって、善玉菌の割合が高くなります。
そして、善玉菌の割合が高くなると、ぜんどう運動が正常に近づきます。
つまり、腸内環境を整える食事をすることによって、善玉菌の割合が高くなり、おならのにおいが弱くなったり、ぜんどう運動が活性化することで腸内のガスの量を増えにくくします。
腸内環境を整える食べ物は、たとえば、みそ、おくら、しゃけ、バナナなどがあります。
ちなみに、ヨーグルトは乳糖不耐症の人や、FODMAPを食べて症状が出る人には合わない可能性があるので、必ずしも腸内環境にプラスにはなりません。
乳糖不耐症やFODMAPなどを考慮しても、みそ、おくら、しゃけ、バナナあたりは腸内環境にプラスに働く可能性が高いと考えられるので、おすすめかもしれません。
【お腹をマッサージする】
お腹をマッサージすることについて。
ガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、お腹をマッサージすることです。
お腹をマッサージすることによって、ぜんどう運動が活性化することで腸内のガスの量を増えにくくします。
つまり、お腹をマッサージすることによって、ガス大量発生が改善する可能性があるということです。
【軽い運動をする】
軽い運動をすることについて。
ガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫の一つは、軽い運動をすることです。
軽い運動をすることによって、ぜんどう運動が活性化し、腸内のガスの量を増えにくくします。
軽い運動をすることによるガス大量発生や臭いおならの改善の具体例としてはたとえば、毎朝ストレッチやウォーキングを少し行なってみるとします。
そうすると、軽い運動をすることによって、ぜんどう運動が活性化し、腸内のガスの量が増えにくくなるということです。
つまり、軽い運動をすることによって、ガス大量発生が改善する可能性があるということです。
そして、以上のように、臭いおならやガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫としては「炭酸飲料の飲む量を減らす」「ガムの食べる量を減らす」「たばこの吸う量を減らす」「上下の歯を離す」「たんぱく質を摂りすぎない」「硫黄成分が多い食品を食べすぎない」「腸内環境を整える食事をする」「お腹をマッサージする」「軽い運動をする」といったことが、たとえば考えられます。
【体の病気がないか調べる】
体の病気がないか調べることについて。
生活習慣を工夫して様子を見ても臭いおならやガス大量発生が改善してこないこともあり得ます。
もしかすると、体の病気が原因で臭いおならやガス大量発生が続いている可能性もあります。
その為、次の臭いおならやガス大量発生の改善プロセスとして、体の病気がないか調べるといったことが考えられます。
臭いおならやガス大量発生につながるような体の病気がないか調べるには、病院の消化器科での診察や検査を受けるという方法があります。
そのようにして、体の病気がないか調べます。
【体の病気が原因の場合】
体の病気が原因の場合について。
臭いおならやガス大量発生が体の病気が原因によるものの場合は、医師の判断に従って体の病気の治療を行なっていってください。
【過敏性腸症候群が原因の場合】
過敏性腸症候群が原因の場合について。
臭いおならやガス大量発生が過敏性腸症候群が原因によるものの場合は、改善のために次のような対応があります。
・「睡眠改善」
・「食事療法」
・「薬物療法」
・「心理療法」
たとえば以上が過敏性腸症候群への対応として考えられているものです。
睡眠改善は、ガス大量発生につながる自律神経の乱れを整えるために大事なことだとされています。
過敏性腸症候群の人は発酵性の糖質を食べると、ガスが大量発生する可能性がある為、食事療法で食事内容を整えることも大事だとされます。
薬物療法では、腸内環境を改善する薬や、腸の動きを改善する薬などを使って、臭いおならやガス大量発生を改善させていきます。
心理療法では、主に認知行動療法という心理療法を用いて自律神経を整えたり、ガス大量発生につながる心理的な不安やストレスを改善していきます。
睡眠改善、食事療法、薬物療法、心理療法のそれぞれの詳しい内容は、別の記事や別の動画で解説をします。
【まとめ】
今回の話のまとめです。
・臭いおならやガス大量発生の改善プロセスとして「生活習慣を工夫して様子を見る」「体の病気がないか調べる」「体の病気が原因の場合は体の病気の治療をする」「過敏性腸症候群が原因の場合は過敏性腸症候群の治療をする」といったものがあります。
・臭いおならやガス大量発生の改善のための生活習慣の工夫としては「炭酸飲料の飲む量を減らす」「ガムの食べる量を減らす」「たばこの吸う量を減らす」「上下の歯を離す」「たんぱく質を摂りすぎない」「硫黄成分が多い食品を食べすぎない」「腸内環境を整える食事をする」「お腹をマッサージする」「軽い運動をする」といったことが、たとえば考えられます。
・ガス型の過敏性腸症候群の改善の方法として「睡眠改善」「食事療法」「薬物療法」「心理療法」などがあります。
今回は、臭いおならやガス大量発生の改善方法について、わかりやすく解説させて頂きました。
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認知行動療法のカウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
