皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【未来の人生を豊かにする】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「未来の人生を豊かにする」については、次のようなものが考えられています。
・健全な人の特徴を知る
・自分を大切に扱う
・自分の状態に気づく
・セルフケアする
・他者との健全な境界線を作る
・健康的なコミュニケーションを行なう
・自分にとってのサポーターを得る
・今ここを生きる
・自分にとって大切なことに取り組む
以上が未来の人生を豊かにすることとして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「未来の人生を豊かにする」の中の「自分にとって大切なことに取り組む」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【自分にとって大切なことに取り組む】
自分にとって大切なことに取り組むことについて。
未来の人生を豊かにしていく上で、自分にとって大切なことに取り組むことは大切だと考えられます。
自分にとって大切なことに取り組むヒントとして、たとえば次のようなものがあります。
・理想を現実にしていくプランを考えること
・自分のゴールのイメージに近づくこと
それでは、自分にとって大切なことに取り組むヒントを個別に見ていきましょう。
【理想を現実にしていくプランを考える】
理想を現実にしていくプランを考えることについて。
理想を現実にしていくプランを考えるやり方としては、まずは紙を用意します。
そして、一番自分の生活の中で大切だと思うものを書いてみましょう。
少なくとも3つあげられると良いと思います。
また、もしどこかから何億円というお金がもらえてお金の心配がなくなったら何をしたいかを書きます。
それが書けたら今度は、もし今の命が一年持たないとしたら何をするかを書きます。
そして、今までの人生で自分が大切で重要であると感じるような出来事や活動は何だったか、どんなに小さなことでも構わないので書いていきます。
また、いつもやりたいと思っていたけど失敗するのが怖くてできなかったことを書いてみましょう。
そして、もしすべて必要な条件や能力があったなら何をしたいかを書きます。
こうして出てきた目標を書き、もし達成できたとき、どんな良いことがあるか書きましょう。
次に、このゴールに到着するにあたってどんな障害や問題があるか書き出してください。
その問題や障害を取り除くためには何が必要か、どんな知識・学歴・技術・組織・人材が必要か書き出してください。
その目的をどのように達成したら良いかステップを書き出して下さい。
どのステップを優先するか、そして、いつまでに何をしたらいいかを書いてみましょう。
以上のようにして、理想を現実にしていくプランを考えていきます。
【自分のゴールのイメージに近づく】
次は、自分のゴールのイメージに近づくことについて。
自分のゴールのイメージに近づくやり方としては、まずは、自分の将来のゴールを絵に描いてください。
そして、その絵を自分の前に置いてください。
そうしたら、立ち上がって絵から10歩ぐらい後ろに下がってください。
目をつぶって呼吸に集中し、リラックスしましょう。
自分がゴールに向かって歩いている姿をイメージしてください。
そしてゴールに到着します。どんな感じがしますか？
目を開けて自分のゴールの絵の方に実際に歩いて近づいてください。
絵の前についたときの心と体、顔の表情を感じ、その喜びを体いっぱい強調してください。
今度は後ろへ後ずさりをします。
そのときの体の感覚に注目してください。
再び自分のゴールに近づいていきます。
そして喜びのエネルギーを感じてください。
絵から離れたり近づいたりを繰り返してそのときの感覚に注目します。
自分の絵の前に立って後ろを振り返って見てください。どうやってこのゴールに到達したかが無意識のうちにはっきりしてきます。
もう一度絵の前に立って目をつぶり、自分が自分の目標を達成したときの自分の姿を鮮明にイメージしてこのワークを終えます。
このようにして、自分のゴールのイメージに近づいていきます。
そしてここまで話してきたように、理想を現実にしていくプランを考えたり、自分のゴールのイメージに近づくなどして、自分にとって大切なことに取り組むことがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「未来の人生を豊かにする」の中の「自分にとって大切なことに取り組む」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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高評価とチャンネル登録もよろしくお願いします。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
