皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分は毒親がいる機能不全家族で育ったアダルトチルドレンだと感じていらっしゃいますか？
でも、どうすればアダルトチルドレンを克服できるのかわからないと感じていらっしゃいますか？
【アダルトチルドレンを克服する方法】
アダルトチルドレンを克服する方法としては、次のようなものがあると考えられています。
・安全を確保する
・家族と自分を理解する
・過去の心の傷を癒す
・未来の人生を豊かにする
・自分が毒親にならないようにする
【家族と自分を理解する】
そして、アダルトチルドレンを克服する方法の「家族と自分を理解する」については、次のようなものが考えられています。
・家族が機能不全家族であることを認める
・自分がアダルトチルドレンであることを認める
・家族歴を整理する
・生育歴を整理する
・家族の問題を分析する
・家族による自分への影響を理解する
以上が家族と自分を理解することとして考えられます。
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「家族と自分を理解する」の中の「家族の問題を分析する」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【家族の問題を分析する】
家族の問題を分析することについて。
家族の問題を分析するには、次のようなやり方があると考えられています。
・自分の心の傷を認めることを許すこと
・機能不全家族のパターンを知ること
・機能不全家族のルールを知ること
・原家族の問題やルールを分析すること
それでは、以上の家族の問題の分析のやり方について個別に見ていきましょう。
【自分の心の傷を認めることを許す】
自分の心の傷を認めることを許すことについて。
自分の心の傷を認めることを許す方法としては、まずは紙を用意します。
そして、自分が育つ過程での心の傷について認めて良いと自分に許可を出す文章を書きます。
そうしたら、自分が育った家庭で起こった傷つき体験を列挙していきます。
その際に、傷つき体験があったときの年齢、虐待の種類、誰から、いつ、どこで、何があったか、なども書いていきます。
以上のようにして、自分の心の傷を認めることを許していきます。
【機能不全家族のパターンを知る】
次は、機能不全家族のパターンを知ることについて。
機能不全家族のパターンとして、次のようなものがあります。
・愛のない冷たい家族
・子どもを肯定しない家族
・親の期待が大きすぎる家族
・表面だけ良く振る舞う家族
・秘密がある家族
・容姿について否定的なことを言う家族
・親と子どもの関係が逆転している家族
・子どもを過度に甘やかす家族
・子どもを否定する家族
・依存症のメンバーがいた家族
・夫婦間に暴力のあった家族
・こどもへの虐待があった家族
以上のような機能不全家族のパターンがあると知っておくことも大事とされます。
【機能不全家族のルールを知る】
次は、機能不全家族のルールを知ることについて。
機能不全家族のルールとしては、次のようなものがあります。
・問題について話し合うのは良くない
・感情は率直に表現してはいけない
・言いたいことは直接言わず第三者を介する
・強く正しく完全など非現実な期待を持つ
・利己的ではいけない
・私が言うようにしないといけない
・遊んだり、楽しんだりしてはいけない
・波風を立ててはいけない
以上のような機能不全家族のルールがあると知っておくことも大事です。
【原家族の問題やルールを分析する】
原家族の問題やルールを分析することについて。
自分が元々育った家族のことを「原家族」と言いますが、これから原家族の問題やルールを分析していきます。
原家族の問題やルールを分析する際には、先ほどの機能不全家族のパターンやルールが参考になると思います。
原家族の問題やルールを分析する具体的な方法は次のようになります。
まずは、家庭内にどんなことが起こっていたか書きます。
そして、親はそれぞれどのような状況にあったか書きます。
今度は、原家族を支配していたと感じるルールを書き出しましょう。
そして、新しいルールを書き出しましょう。
以上のようにして、原家族の問題やルールを分析していきます。
そしてここまで話してきたように、家族の問題を分析することがアダルトチルドレン克服の一歩となります。
【まとめ】
今回は、アダルトチルドレンを克服する方法の「家族と自分を理解する」の中の「家族の問題を分析する」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
