皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分の自己肯定感や自尊心が低いと感じることありますか？
自己肯定感・自尊心を高める方法としては、たとえば、次のようなものが考えられます。
・コミットメント
・マインドフルネス
・共通の人間性
・自分への優しさ
・適応的思考
・適応的コミュニケーション
・他者からの受容
今回は、自己肯定感・自尊心を高める方法のうち、「自分への優しさ」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【自分への優しさ】
自分への優しさについて。
「自分への優しさ」とは、大切な友達に優しく接するように自分にも優しく接することです。
特に、自己肯定感を高めるという観点から考えると、次のようなことが大事だと考えられます。
・生産性がなく純粋に、自分を労わるだけの時間を作ること。
・大切な友達に思いやりのある言葉をかけるように、自分に言葉がけをすること。
それでは個別に見ていきましょう。
■生産性がなく純粋に、自分を労わるだけの時間を作ること
「生産性がなく純粋に、自分を労わるだけの時間を作ること」について。
生産性がなく純粋に、自分を労わるだけの時間を作ることによって、価値ある今のありのままの自分を実際に大切に扱っていきます。
たとえば、ゆっくりお風呂に入るとか、海外のドラマを一気に全話見たりなど、成果の為や誰かの為ではなく、純粋に自分が楽しむ時間を作り、自分をもてなすということです。
そのようにすることによって、自己肯定感の実感がより感じられるようになると考えられます。
■大切な友達に思いやりのある言葉をかけるように、自分に言葉がけをすること
「大切な友達に思いやりのある言葉をかけるように、自分に言葉がけをすること」について。
大切な友達に思いやりのある言葉をかけるように、自分に言葉がけをすることによって、価値ある今のありのままの自分を実際に大切に扱っていきます。
たとえば、自分に対して「今日も仕事お疲れ様」とか「君が頑張っていることを私は知ってるよ」とか「ミスしたのはショックだっただろうね。でもミスはみんなするものだから大丈夫だよ」とか「君にも強みがあることを私は忘れてないよ」など、自分に思いやりのある言葉がけをするということです。
そのようにすることによって、自己肯定感の実感がより感じられるようになると考えられます。
【まとめ】
今回は、自己肯定感・自尊心を高める方法のうち、「自分への優しさ」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
