皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分の自己肯定感や自尊心が低いと感じることありますか？
自己肯定感・自尊心を高める方法としては、たとえば、次のようなものが考えられます。
・コミットメント
・マインドフルネス
・共通の人間性
・自分への優しさ
・適応的思考
・適応的コミュニケーション
・他者からの受容
今回は、自己肯定感・自尊心を高める方法のうち、「マインドフルネス」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【マインドフルネス】
マインドフルネスについて。
「マインドフルネス」とは、「今ここ」に意識を向けることです。
特に、自己肯定感を高めるという観点では、次のことが重要です。
「自分による自己評価」に意識を向けず、自分が今体験している感覚に意識を向けることが重要です。
たとえば、テレビを見ているとき、「私はだらだらテレビなんか見ていて、怠けものだ」という自分による自己評価には意識を向けません。
その代わりに、テレビを見ているとき、「この人のトーク面白いなぁ」とか「次はどういう展開になるんだろう？」と自分が今体験している感覚に意識を向けるということです。
そのように、「自分による自己評価」に意識を向けず、自分が今体験している感覚に意識を向けることが重要です。
さらに、「他者による自己評価」に意識を向けず、他者が今体験している感覚に意識を向けることも重要です。
たとえば、知り合いと会話しているとき、「私はこの人からどう思われているのだろうか？」という他者からの自己評価には意識を向けません。
その代わりに、知り合いと会話しているとき、「この人は今何を考えているんだろう？」「この人は今どういう気持ちなんだろう？」と、他者が今体験している感覚に意識を向けるということです。
そのように、「他者による自己評価」に意識を向けず、他者が今体験している感覚に意識を向けることが重要です。
以上のように、「自己評価」に意識を向けずに、自分や相手の体験に意識を向けることによって、「今ここ」に集中し、そこにいる自分に対して、良い感覚を持つことにつながっていくと考えられます。
【まとめ】
今回は、自己肯定感・自尊心を高める方法のうち、「マインドフルネス」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
