皆さんこんにちは。
カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんです。
皆さん、自分の自己肯定感や自尊心が低いと感じることありますか？
自己肯定感・自尊心を高める方法としては、たとえば、次のようなものが考えられます。
・コミットメント
・マインドフルネス
・共通の人間性
・自分への優しさ
・適応的思考
・適応的コミュニケーション
・他者からの受容
今回は、自己肯定感・自尊心を高める方法のうち、「コミットメント」について、わかりやすく解説していきたいと思います。
【コミットメント】
コミットメントについて。
「コミットメント」とは、自分が大切にしたい価値に沿って行動していくことです。
コミットメントするにあたっては、まずは、自分が大切にしたい価値を自覚することが必要になります。
大切にしたい価値の領域には、たとえば、「健康」「仕事」「家族」「友達」「恋愛」「成長」「遊び」「社会貢献」などがあります。
そして、それらの価値の領域において、どういう方向性を持って生きていきたいかを明確化していきます。
ここで言う「価値」というのは「ゴールや目標」ではなく、「方向性や姿勢やあり方」です。
たとえば、「健康」の領域において、「風邪を引かない」というのは「価値」ではなく「ゴール」です。
たとえば、「健康」の領域において、「できるだけ風邪を引かないような生活を心がけていきたい」というのは「価値」にあたります。
そのように、自分が大切にしたい「価値」を明確化していきます。
そして、自分が大切にしたい価値に沿って生きていきます。
また、そのようにコミットメントしながら生活をしているとき、自分が大切にしたい価値をたまに思い出す時間を作り、思い出すことも有用だとされます。
【まとめ】
今回は、自己肯定感・自尊心を高める方法のうち、「コミットメント」について、わかりやすく解説させて頂きました。
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カウンセリングを行なっている臨床心理士の菜月じゅんでした。
それではまた。
